변비에 좋은 음식 마사지

다이어트하는 여성이라면 변비를 달고 사는 사람들이 많을거라고 생각합니다. 하지만 변비를 가볍게 생각하시면 안됩니다. 만약 변비를 그대로 방치했다가는 대장암이 걸릴 확률도 높다고 하니 변비에 좋은 마사지와 변비에 좋은 음식, 적절한 운동으로 속편한 삶을 살아가시길 바랍니다.

변비에 좋은 음식 마사지

 변비란?

변비는 가장 흔한 소화기 질환 중 하나로 서양뿐 아니라 우리나라에서도 식생활 습관의 변화 등에 의해 점차 증가하여 약 16.5%의 유병률을 보이고 있으며, 여성과 노인층에서 더욱 증가하고 있습니다. 하지만 실제로 의원이나 병원에서 상담이나 치료를 받는 환자는 많지 않은데, 이는 환자 스스로 변비를 진단하여 기능성 식품이나 민간요법으로 치료를 시도하거나 자극성 완화제가 포함된 변비약을 구입하여 남용하기 때문으로 생각됩니다. 변비가 일상생활에 미치는 영향은 의외로 심각하여 단순히 일상생활에 불편을 주는 정도를 지나 정신적인 고통을 주기도 하며, 잘못된 자가진단이나 약물의 오남용, 부작용 등으로 심각한 결과를 초래하기도 합니다.

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변비의 원인

만성 변비 환자의 대부분은 기질적 원인이 없는 특발성(원인불명)이며 드물게 다양한 이차적인 원인들에 의해서도 변비가 유발됩니다. 변비를 일으키는 전신 질환으로는 당뇨병, 갑상선 기능 저하증, 고칼슘혈증을 초래하는 질환 등이 있으며, 파킨슨병, 다발 경화증, 척추병 등의 신경 질환도 변비를 일으킵니다. 또한 우울증, 정신분열증 등의 정신질환도 변비의 원인이 될 수 있으며, 마약성 진통제, 항콜린제, 제산제, 철분제제 등 여러 약물들도 변비를 유발할 수 있습니다.
그러나 대부분 변비의 원인은 

변비 증상

 가장 대표적인 변비 증상은 변을 볼 때 과도하게 힘을 주어야 하며 변이 딱딱하고, 잔변감이 남아 있는 것입니다.

이외에도 변비 증상으로서 복부 팽만감, 복통, 항문 출혈, 하복부 불쾌감, 치질, 지열, 식욕 부진, 소화 불량이 나타날 수 있습니다.
변비는 장의 연동 운동이 저하되어 발생하는 것이기 때문에 똥 안나올때 변비직빵 마사지를 장을 자극하면 똥 안나올때
많은 도움이 될 수 있습니다.

변비를 오래 방치하면 대장 질환 치질과 같은 합병증이 발생할 수 있으며, 대장암과 같은 질환으로 인해 변비가 발생하는 경우도 있으므로, 변비가 있다면 개선하는 것이 바람직합니다. 

 

변비에 좋은 음식 마사지

변비에 좋은 변비직빵 마사지

1. 오른쪽 아랫배를 손으로 꾹꾹 누르며 마사지한 후, 오른쪽 아랫배부터 시작해 배꼽 주위를 시계 방향으로 문지르는 것이변비 증상을 완화하는데 도움을 줍니다.

​2. 이후 명치부터 갈비뼈 방향대로 밀어주며 마사지한 뒤, 아랫배부터 배꼽 위쪽까지 위로 쓸어 올려주듯 마사지하면 됩니다.

 

3. 마지막으로 양손을 비벼 따뜻해 진 손바닥으로 배를 위, 아래로 전체적으로 쓸어주며, 왼쪽 아랫배를 마사지한 후
 항문 방향으로 밀어내는 마사지가 좋습니다.

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변비에 좋은 음식

1.   푸룬(말린 자두)

푸룬은 규칙적인 배변에 도움을 줄 수 있으며, 장 운동을 돕는 섬유질이 풍부하게 함유된 동시에 변을 부드럽게 하는 소르비톨까지 들어있어 변비 완화에 좋은 영향을 미칠 수 있다고 합니다.

2.  사과

사과에 풍부하게 함유된 ‘펙틴’이라는 불용성 식이 섬유는 장내 수분을 흡수해 대변을 크게 부풀리며 대장에 쌓인 딱딱한 변을 부드럽게 만들어 배변 운동을 촉진시켜 줍니다.

3.  엑스트라버진 올리브오일

올리브오일은 불포화지방이 많은 식물성 기름으로 불포화지방 중 올레인산이 함유되어 있습니다.올레인산은 혈관에 쌓인 LDL콜레스테롤을 체외로 배출해 혈관 건강을 개선하는데 도움을 주는 천연 영양성분입니다.이 과정에서 지질성분인
LDL콜레스테롤이 대장의 숙변에 스며들어 장의 연동운동을 촉진하고 숙변을 부드럽게 해주어 대변을 배출하는 것을 돕습니다.

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4.기타

고구마, 양배추, 사과, 바나나, 잡곡류, 견과류 등이 있으며 이와 함께 대부분의 채소류 식품 위주로 섭취한다면 변비를 개선하는데 도움이 될 수 있습니다.

또한 변비에 좋은 음식을 드시는 것도 좋으나 규칙적인 식사를 하는 것도 도움이 됩니다. 특히 아침 식사는 거르지 마시고 간단하게라도 드시길 바라며 최근에는 유산균 관련 제품들이 많이 나와있기 때문에 괜찮은 거 골라서 꾸준히 복용해 보시고 수분 섭취 역시 매우 중요하오니 하루 2L의 수분 보충을 해주시는 것이 좋겠습니다.

 

변비에 좋은 음식 마사지

변비가 있는 경우 어떤 검사를 받아야 하나?

자세한 병력 청취와 신체 검진을 통해 기질적인 질환이 있는지 확인하는 것이 중요한데 체중 감소나, 혈변, 복통 혹은 대변 굵기가 가늘어지면 대장암과 같은 기질적 원인을 고려해 보아야 합니다. 변비의 기질적인 원인을 확인하기 위한 검사로는 혈액 검사, 내시경 검사, 영상학적 검사 등이 있습니다.

이 중 내시경 검사는 대장의 악성 종양, 직장 궤양, 염증성 장질환, 장폐쇄 등을 진단하는데 유용하며, 혈변, 철결핍성 빈혈, 대변잠혈반응검사 양성, 체중감소, 폐쇄증상, 최근에 갑자기 발생한 변비, 변 굵기의 변화, 직장탈출증을 보이는 경우나 이전에 대장암 검진을 받지 않은 50세 이상의 변비 환자에서는 대장내시경 검사가 권장됩니다.

기질적 질환과 이차적인 원인이 배제되면 변비의 병태생리를 평가할 수 있는 대장항문 기능검사를 통해 특발성 변비의 형태를 평가하기도 합니다. 이러한 대장항문 기능검사에는 대장통과시간 측정, 직장항문내압검사, 풍선배출검사, 배변조영술 등이 있습니다.

변비의 치료

먼저 변비를 유발할 수 있는 기질적 원인과 이차적인 원인이 배제되면 생활 양식의 변화와 식이섬유의 섭취 등 비약물적 치료를 시도해보고 이후 변비가 호전되지 않으면 약물 치료를 시도합니다. 약물 치료는 여러 가지 하제를 환자 상황에 맞게 시작하며 하제 투여에도 반응이 없으면 대장 항문기능 검사를 통해 변비의 형태를 파악한 뒤 형태에 맞게 적절하게 치료를 시행합니다.